online programma
prikkels de baas
Raak je snel overprikkeld, ben je vaak verveeld, of zoek je naar meer balans in het dagelijks leven? Wil je grip houden op prikkels?
Dan is dit programma Prikkels de Baas! voor jou.
Prikkels de Baas is een praktische, diepgaande online cursus voor als je worstelt met een teveel (of juist een tekort) aan prikkels. Je krijgt inzicht in je eigen prikkelverwerking en leert hoe je jouw energie, focus en emotioneel welzijn beter kan bewaken.
Voor wie?
Dit programma is voor jou als je een gevoelige intense doener bent. Voor als je je herkent in kenmerken van hoogsensitiviteit, hoogbegaafdheid maar ook andere vormen van neurodiversiteit (zoals ADD of autisme). Ook voor coaches, docenten of begeleiders die hun eigen prikkelprofiel beter willen leren kennen om zelf rustiger en effectiever te functioneren.
Het programma is ontwikkeld door Wouter Hijlkema van Bureau Hijlkema in samenwerking met Esther Kaastra van HSP & WERK.
Wat krijg je in dit programma?
- 6 heldere lessen vol theorie, voorbeelden en reflectieopdrachten
- Je eigen prikkelprofiel, gebaseerd op het VESPI-model
- Een praktisch dagboek waarbij je stap voor stap je persoonlijke prikkelhandleiding ontwikkelt
- Concreet toepasbare tools, zoals de prikkelcurve, balansweegschaal en herstelmenu
- Opdrachten bij elke les om direct aan de slag te gaan
Dit levert het je op
• Inzicht in jouw eigen prikkelverwerking, dat is voor iedereen heel persoonlijk!
Je ontdekt hoe jouw brein en lichaam omgaan met prikkels, wat over- of onderprikkeling precies inhoudt, en hoe dit samenhangt met jouw energieniveau en welzijn.
• Herstelstrategieën
Je leert hoe je dagelijks kunt bijsturen met kleine acties én hoe je bewust kiest voor diepere herstelmomenten, afgestemd op wat jij echt nodig hebt.
• Versterking van je veerkracht en zelfsturing
Door te oefenen met uitdagende situaties (zoals een drukke omgeving of moeilijke gesprekken), bouw je je draagkracht op en leer je jezelf trouw te blijven, ook als het spannend wordt.
• Je voelt je eindelijk begrepen, ook door jezelf
Je herkent de signalen van over- of onderprikkeling sneller, zonder dat je er meteen in verdwijnt. Je snapt: “Ah, dit is wat er gebeurt. En ik weet wat ik nodig heb.”
• Je leeft meer in balans, met meer ruimte voor jezelf
In plaats van constant ‘aan’ te staan of op te branden, ga je bewuster doseren. Je energie lekt minder weg. Je dagen voelen rustiger, overzichtelijker. Je leert schakelen tussen doen en zijn.
Kortom: je leven voelt zachter én steviger tegelijk. Je wordt geen ander mens, maar wél een mens die zichzelf veel beter kent en draagt. Je hebt grip op je energie, grenzen, ritme en focus in het dagelijks leven
inhoud programma
Les 1 – Wat zijn prikkels eigenlijk?
In deze les leg je de basis. Je ontdekt hoe prikkels werken, hoe ze zich gedragen en wat het verschil is tussen overprikkeling en onderprikkeling. We gebruiken de zogenaamde
prikkelcurve om te laten zien hoe welzijn en prikkels met elkaar samenhangen. Je leert de
eerste signalen bij jezelf herkennen en maakt kennis met de dagboekopdracht die als rode draad door de cursus loopt.
Voorbeeldpdracht:
Noteer drie momenten waarop je je energieloos, leeg of juist opgejaagd voelde. Wat ging
eraan vooraf? Kun je er al een patroon in ontdekken?
Les 2 – Jouw persoonlijke prikkelprofiel (VESPI)
Deze les gaat over jouw unieke gevoeligheden én behoeften. Je leert dat prikkelverwerking zich afspeelt op vijf domeinen: Verbeelding, Emotie, Sensorisch, Psychomotorisch en Intellectueel (VESPI-model). Elk van deze domeinen heeft zijn eigen kenmerken van over- en onderprikkeling, waar we uitgebreid op ingaan. We introduceren de OEQ-II vragenlijst als hulpmiddel om je gevoeligheden objectief in kaart te brengen. Je begint met het vormgeven van jouw eigen prikkelprofiel: waar zit jouw gevoeligheid? En waar zit je behoefte?
Voorbeeldopdracht:
Teken jouw persoonlijke prikkelcurve voor elk van de vijf domeinen. Waar ligt jouw sweet
spot? En welke domeinen zijn bij jou het vaakst uit balans?
Les 3 – De prikkelcontainer & de balansweegschaal
Prikkels stapelen zich op, net als afval in een container. In deze les leer je hoe snel die
container vol raakt en hoe belangrijk het is dat hij op tijd geleegd wordt. Ook introduceren we het beeld van de weegschaal: jouw gevoeligheden aan de ene kant, je behoeften aan de andere. De sleutel tot balans ligt NIET in het vermijden van prikkels, maar in het doseren en afstemmen. Door steeds te letten op de balans, blijf je langer in de Goldilockszone: daar waar jouw behoeften en gevoeligheden in balans zijn. Dat is geen statisch iets, balanceren is een werkwoord!
Voorbeeldopdracht:
Kies een dag uit je week en beschrijf per uur welke prikkels je ervaarde. Welke waren
vervelend, welke voedend? Wat zegt dit over jouw balans?
Les 4 – Herstellen met macro- en micro-acties
Je leert dat herstel van overprikkeling (of aanvulling bij onderprikkeling) vraagt om bewuste keuzes. We maken onderscheid tussen macro-acties (zoals een weekend offline) en micro-acties (zoals even ademhalen na een meeting). Je leert hoe je zelf een ‘herstelmenu’ samenstelt, afgestemd op jouw prikkelsoorten. Je krijgt ook inzicht in wat níet werkt: bijvoorbeeld je sensorische systeem proberen te kalmeren met scrollen of Netflixen.
Voorbeeldopdracht:
Test drie verschillende micro-acties op een dag dat je je vol voelt. Reflecteer: welke bracht
écht verlichting? Welke hielp tijdelijk? Wat neem je mee?
Les 5 – De realiteit, interne ruis, overtuigingen en innerlijke stemmen
In deze les onderzoeken we hoe prikkels in de praktijk vaak complexer zijn dan ze lijken.
Meestal is het geen enkele prikkelsoort die je onderuit haalt, maar een kettingreactie van
verschillende prikkels die elkaar versterken. Zoals in de “cirkel van ellende”: een emotie
roept doemscenario’s op in je verbeelding, je gaat erover nadenken, wat weer extra emotie oproept. Voor je het weet zit je vast in je hoofd.
Daarnaast speelt je interne dialoog vaak een grote rol. De innerlijke criticus, pleaser of
perfectionist neemt het over en houdt je in een strak keurslijf. In deze les leer je deze
stemmen herkennen in je gedrag, gedachten en lichamelijke reacties. We onderzoeken
welke vaak opspelen onder druk, wat hun intentie is en hoe je kunt leren luisteren zonder je door hen te laten leiden.
Tot slot besteden we aandacht aan externe factoren waar je weinig grip op hebt, zoals
seizoenen, hormonale schommelingen of het weer. Door deze invloeden bewuster te
herkennen, kun je realistischer afstemmen op wat je aankunt en nodig hebt.
Voorbeeldopdracht:
Schrijf een dialoog tussen jouw innerlijke perfectionist en een vriendelijkere, meer
accepterende stem. Wat gebeurt er als je ruimte maakt voor beide?
Les 6 – Train je prikkelgevoeligheid (veerkracht opbouwen)
In deze afsluitende les kijken we terug naar je ontwikkeling op het gebied van jouw
prikkelmanagement. Daarnaast gaan we aan de slag met het vergroten van je draagkracht. Je leert hoe je, stap voor stap, kunt oefenen met het toelaten van meer prikkels zonder over je grens te gaan. Je ontwerpt een eigen trainingsprogramma om gecontroleerd je tolerantie op te rekken, bijvoorbeeld door een drukke ruimte op te zoeken, een moeilijk gesprek aan te gaan of je fantasie te begrenzen.
Voorbeeldopdracht:
Stel jezelf een mini-challenge op basis van jouw minst favoriete prikkelsoort. Bijvoorbeeld:
10 minuten bewust aanwezig zijn in een druk café. Noteer wat je voelt, denkt en wat helpt
om binnen je grens te blijven.
Ervaring deelnemer Prikkels de Baas
Praktisch
De cursus is op 2 manieren te volgen:
1) Zelfstandig
Volg de training zelfstandig met (beeldende) theorie, reflectievragen en schrijfopdrachten.
Om inzicht te krijgen in jouw eigen prikkels, loopt de dagboekopdracht als een rode draad door deze cursus. Elke les gaan je een stapje dieper. Aan het einde van de cursus heb je stap voor stap jouw persoonlijke prikkelhandleiding geschreven.
Door de gehele cursus wordt gebruik gemaakt van casus-beschrijvingen, zodat het niet in
theorie blijft hangen, maar juist praktisch toepasbaar wordt.
De cursus is geschikt om in ongeveer 6 weken te doorlopen, met voldoende ruimte om je
eigen tempo aan te houden. Elke week komt er een module online.
Investering
De investering is € 297,- exclusief BTW.
2) Met 1 jaar lang groepscalls
Je ontvangt al het bovenstaande én je krijgt elke maand een interactieve sessie met Wouter en alle deelnemers, waarin je jouw prikkelmanagement verdiept. Je krijgt extra kennis, deelt met anderen en je hebt alle tijd en ruimte om je vragen te stellen.
Het delen met anderen maakt dat je tot nieuwe oplossingen komt voor het omgaan met jouw prikkels. Je kan je energie nog beter managen en voelt je minder alleen in het omgaan met jouw anders zijn. De verbinding met elkaar is zo’n verrijking, wordt gezegd door de deelnemers.
Investering
De investering is € 941,- exclusief BTW.
Over Wouter Hijlkema
In zijn eigen zoektocht naar het oplossen van overprikkeling, ontdekte hij dat hij over- en onderprikkeld was. Hij bedacht een methode die voor hem werkte en die methode deelt hij graag met anderen!
Wouter ziet zichzelf als professioneel uitvogelaar. Hij helpt met het vertalen van complexe ideeën naar slimme, praktische oplossingen die écht werken.
Wouter studeerde Sociale Pyschologie en deed verschillende coachopleidingen. Hij is enorm bedreven in data en ontwikkeling van nieuwe werkwijzen. "Als iets me boeit, duik ik erin. Als iets niet werkt, fix ik het."
Wouter is geboeid door data en structuren maar vooral door mensen. Daar wil hij de essentie vinden en verbinden.
Over Esther Kaastra
Esther Kaastra is een ervaren loopbaanprofessional en leiderschapscoach, gespecialiseerd in hoogsensitiviteit, hoogbegaafdheid en werk.
Esther heeft de gave om praktisch, systemisch en energetisch naar vraagstukken te kijken. Haar jarenlange ervaring in hotelwezen, HR, re-integratie en loopbaanbegeleiding zet ze in in de verschillende coachprogramma's binnen HSP & WERK.
Ze ziet het als haar missie om hoogsensitieve professionals hun potentieel te laten benutten door het leren kennen van, rekening houden met én gebruik maken van hun hoogsensitiviteit. Vanuit daar kunnen ze er zijn voor zichzelf en vanuit daar voor anderen, de organisatie en de maatschappij.
"Ik voel alles scherp, maar ik kies wat ik toelaat. Mijn gevoeligheid is geen zwakte, het is mijn kompas."
Vraag VRIJblijvend
een intakegesprek aan
Heb je behoefte aan een 1:1 adviesgesprek over jouw persoonlijke situatie? Plan gerust een kennismakingsgesprek in. We denken met je mee welke van onze coachprogramma’s een goede aanvulling zou kunnen zijn op het online programma Prikkels de Baas én jou een werkelijke wending kunnen geven in jouw werk en leven.
Heb je een andere vraag? Mail naar contact@hspenwerk.nl. We helpen je graag!